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華聲在線6月27日訊（文/視頻 全媒體記者 李琪 實(shí)習(xí)生 陳慧娜 左依婷 通訊員 何冰）6月底的長(zhǎng)沙正式開(kāi)啟暑熱模式，在氣溫過(guò)高、濕度大、風(fēng)速小等情況下，非常容易引發(fā)中暑。6月27日，湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心送上一份夏季防暑生活小常識(shí)。

什么是中暑？

中暑是指在高溫、高濕環(huán)境下，人體體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭以及水、電解質(zhì)丟失過(guò)多而引起的以中樞神經(jīng)和（或）心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。

一般來(lái)說(shuō)，氣溫在32℃、濕度在60％以下時(shí)，是人體對(duì)較高氣溫的適應(yīng)階段；氣溫在35℃、濕度高于60％時(shí)，就是容易中暑的臨界點(diǎn)；氣溫超過(guò)37℃、濕度大于80％時(shí)，就最容易中暑了。當(dāng)氣溫達(dá)到39℃時(shí)，人體的汗腺瀕臨衰竭，有心臟病猝發(fā)的危險(xiǎn)；當(dāng)氣溫達(dá)到40℃時(shí)，人體就有可能會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、站立不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以，在炎熱高溫天氣，防暑降溫十分有必要。

如何預(yù)防中暑？

及時(shí)正確補(bǔ)充水分。不要等到口渴了才喝水，口渴表示身體已經(jīng)缺水了，要注意定時(shí)補(bǔ)充水分，少量多次，每次喝水控制在150—200毫升；如果在高溫環(huán)境下進(jìn)行體力勞動(dòng)，至少每小時(shí)喝500—1000毫升白開(kāi)水。注意要少喝含乙醇或大量糖分的飲料（如酒精飲料、含糖汽水等），會(huì)導(dǎo)致人體會(huì)失去更多體液。大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失，可以適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水，喝運(yùn)動(dòng)飲料也可以補(bǔ)充身體所需要的鹽分和礦物質(zhì)。

注意飲食和休息。夏天的飲食應(yīng)該盡量清淡，少吃高油高脂食物。但要注意，人在高溫環(huán)境下同樣需要攝取足夠的熱量，要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣，多吃水果蔬菜，常見(jiàn)的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，都能很好的清涼祛暑。同時(shí)，還要注意保證充足的睡眠，夏天適當(dāng)午睡是很有必要的，但如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)加深抑制大腦的中樞神經(jīng)，減少腦的血流量，減慢人體代謝，導(dǎo)致醒來(lái)后更加感到疲倦。

空調(diào)溫度不宜過(guò)低。夏天容易出汗，很多人為了快速降溫，從炎熱的室外回到家就喜歡立刻打開(kāi)空調(diào)、電扇或立刻洗冷水澡，這樣會(huì)讓全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，容易頭暈?zāi)垦＃焕谏眢w健康。如果要開(kāi)空調(diào)，室內(nèi)外溫差不要超過(guò)5℃，空調(diào)室內(nèi)溫度不要調(diào)得過(guò)低，最好調(diào)至26℃左右，還應(yīng)適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通。

避免高溫時(shí)間段出門(mén)。夏日高溫天氣，應(yīng)盡量避免外出在室外活動(dòng)，如果一定要在室外活動(dòng)，最好避開(kāi)正午時(shí)段（10時(shí)至于15時(shí)），將外出活動(dòng)時(shí)間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在陰涼處活動(dòng)或休息，避免太陽(yáng)直曬。

外出做好防護(hù)。在戶外活動(dòng)時(shí)，穿吸汗材質(zhì)的衣服能夠更有效防止汗液滯留在皮膚表面，減少悶熱感。同時(shí)，可以戴寬帽檐的遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，并涂抹 SPF≥15的防曬霜（UVA / UVB 防護(hù)），避免太陽(yáng)直射。最好隨身攜帶防暑藥品，如霍香正氣口服液、十滴水、仁丹、清涼油、風(fēng)油精等，感覺(jué)自己頭暈、胸悶、心跳加速時(shí)，立即停止活動(dòng)，迅速找到陰涼通風(fēng)的地方休息吃藥，緩解中暑癥狀。若癥狀沒(méi)有得到及時(shí)緩解，應(yīng)該立即就醫(yī)。

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